Idéer til at få det bedre med krop og
seksualitet, når du/I har seksuelle udfordringer
eller savner intimitet og nærvær.
De er opdelt i 4 punkter:
1. Ubalance og tørre slimhinder i skeden
2. Rejsningsproblemer (nogle kalder det impotens)
4. Ideer til samtale mellem jer som par, for at udforske intimiteten imellem jer
Ubalance/tørhed i skeden
Kan skyldes mange ting: Såsom manglende lyst og for kort forspil ved seksuelt samvær, men kan også opleves ved overgangsalder, efter fødsel, kemoterapi, antihormonbehandling, anden medicinsk behandling, stråleterapi, operation i underliv, rygning, stress, diabetes, åreforkalkning og andre kroniske sygdomme.
Hos mange hjælper:
Bækkenbundstræning, motion, afspændings - og vejrtrækningsøvelser og udstrækningsøvelser for underlivet og måske brug af vibrator, da det kan øge blodforsyningen til kønsorganerne og derved være med til at afhjælpe tørheden. At få mere ro, tale om situationen og fx massere hinanden i et par kan også være med til at bedre fugtigheden i skeden.
Mange har desuden glæde af at smøre skede indgangen, og området omkring, med mandelolie, kokosolie eller anden vegetabilsk olie nogle gange om dagen, fx når du har været på toilettet eller i bad. Brug desuden ikke sæbe helt inderst under kønslæberne og brug kun intimsæbe til området omkring kønsdelene.
Brug af fugtgivende stik piller/vagitorier til skeden:
Lægen kan udskrive recept på Vagifem vagitorier, der indeholder lidt østrogen, og hjælper mange.
HVIS du ikke skal anvende, eller ikke ønsker at anvende østrogen i skeden, så kan man få ”Replens” eller ”Repadina” som er fugtgivende lokalbehandling til skeden UDEN østrogen. Mange synes de virker lige så godt. Disse kan købes i håndkøb på internettet og på nogle apoteker.
Ved seksuel berøring, skal man anvende glidecreme:
Som glidecreme kan man bruge mandelolie, kokosolie eller silikone glidecreme (som ofte er det, der virker bedst). Vandbaseret glidecreme er oftest bedst til seksuelle hjælpemidler, der er lavet af silikone (og derfor ikke har så godt af silikone glidecreme). Den vandbaserede glidecreme tørrer nemlig hurtigt ud når man bruger den til seksuelt samvær.
Silikone glidecreme kan købes i Matas og på internettet fx hos: www.propsandpearls.dk, www.elseo.dk, www.lustcopenhagen.dk, www.seksueltrivsel.dk, www.sinful.dk m.fl. steder.
Disse steder kan man også købe seksuelle hjælpemidler.
Seksuelle hjælpemidler, såsom en vibrator, kan være god til at stimulere slimhinderne i skeden. Brug fx en vibrator hver morgen, når du er i bad, til at stimulere klitoris og området lidt op i skeden. Efter et par uger oplever mange, at slimhinderne er blevet mere blodfyldte og derved bedre til at fugte. Nogle stimulerer i stedet for med fingrene, det virker også godt på blodforsyningen.
Ved bl.a. kemoterapi, diabetes og åreforkalkning, kan nogle opleve nedsat følesans på kønsdelene så der skal mere berøring til for at blive fugtig, og her kan en vibrator måske være hjælpsomt.
Bemærk: Seksuelle hjælpemidler leveres altid fra internetbutikker i diskret pakning uden navn på afsender.
Tørheden i skeden kan også være en del af ubalance i skeden eller svamp. Svamp skal behandles af læge.
Som forebyggelse af svamp eller ved lugtgener kan nogle have glæde af at anvende:
Lady balance vagitorier, som kan købes på www.ladybalance.dk, eller Vivag mælkesyre vagitorier fra apoteket. Prøv dig frem med hvilket præparat , der virker bedst for dig.
Du kan måske også have glæde af at kontakte en sexolog og få talt om mulighederne, - og tale om berøring og intimitet på andre måder end traditionelt samleje. Hjemmesiden www.klinisksexologi.dk har en liste over godkendte sexologer (som man selv betaler), og der findes også en del sexologiske klinikker rundt om i landet, hvor man kan få gratis hjælp ved lægehenvisning. 2023
Rejsningsproblemer.
Husk rejsningsbesvær kan være tegn på sygdom fx åreforkalkning, hjertesygdom, sukkersyge, forhøjet blodtryk, prostatasygdom, depression mv. så bliv altid undersøgt af din læge først.
Det kan også være psykisk betinget eller ofte en blanding af fysisk og psykisk.
Mindst 2 muligheder: genvinde rejsningen og /eller finde nydelse ved seksualitet/intimitet med slap penis.
Rejsningsevne og lyst behøver ikke hænge sammen. Man kan have lyst men ikke rejsning, - og omvendt.
Følgende kan måske hjælpe dig til bedre rejsning:
Bækkenbundstræning/knibeøvelser (kan læres hos fysioterapeut),
Mindfulness / vejrtræknings øvelser (øget blodflow og energi i underkrop)
Dyrke motion (stærkt øget blodflow til kønsorganerne) / reducere overvægt /stoppe rygning
Intimitet på tider af døgnet hvor du har overskud og evt. om morgenen (måske morgenrejsning)
Brug af penisring ved onani og samleje. En penisring må højst sidde på ½ time.
Brug af penispumpe OG penisring.
Længere/bedre forspil og brug af vibrator på penis og området omkring kan være med til at give rejsning. Vibratorer mv. købes i mange udgaver i sexbutikker (fx på internettet www.sinful.dk ).
Samlejestillinger, som giver mest blodfylde i penis (forskelligt fra person til person)
Medicinske løsninger: Potenspiller:
Viagra (Sildenafil), som virker efter ca. ½ -1 time og har en virkningsvarighed på ca. 4-8 timer. Viagras virkning nedsættes efter indtagelse af fedt måltid.
Cialis (Tadalafil), som også virker efter ½ -1 time, men har virkningsvarighed på 1½ døgn. Kan også fås i 5 mg som daglig dosis, så man hele tiden har rejsningsmulighed. Både Viagras og Cialis`s patent er udløbet, så de kan fås som kopipræparat for under 5 kr. for en pille (før ca. 110 kr. for én pille)
Potenspiller skal altid tages i samråd med lægen, - på recept, da de fx kan være farlige sammen med nitroglycerin, som er medicin for hjertekramper.
Potenspiller giver mulighed for rejsning, men giver ikke lyst i sig selv.
Der findes andre medicinske midler fx ”caverject”, som man selv lærer at indsprøjte i penis før man ønsker rejsning og et præparat, der hedder ”muse” som skal anbringes i urinrøret.
Blid massage/berøring evt. med olie på hele kroppen sammen med partneren, hvor kroppene får lov til at slappe af uden præstationskrav, kan også hjælpe på rejsningen, og samtidig være intimt og rart i sig selv, - måske en ny måde at være intimt sammen på, med eller uden rejsning.
Berøring af den afslappede penis, kan føles lige så dejligt og man kan få udløsning/orgasme på denne måde. Denne orgasme kan enten være mindre/lige så stærk eller kraftigere end man har oplevet før. Husk en god silikone glidecreme eller olie (fx mandelolie) til berøring af hinandens kønsorganer.
Mange foretrækker sådan en anden form for intim berøring og nærvær fremfor at bruge medicinske løsninger.
Desuden opleves det ofte som en stor sorg for en mand at miste evnen til rejsning og det kan hjælpe at tale med andre om dette, så man måske efterhånden kan åbne sig for nye løsninger på det intime liv.
Det er muligt at søge hjælp hos en sexolog, hvor man kan få nye idéer, bearbejde de psykiske aspekter og tale om nye muligheder for berøring og intimt samvær alene og/eller sammen med en partner.
Hjemmesiden www.klinisksexologi.dk har en liste over godkendte sexologer (som man selv betaler), og der findes også en del sexologiske klinikker rundt om i landet, hvor man kan få gratis hjælp ved lægehenvisning. De fleste af disse klinikker kan ses på min hjemmeside under ”artikler og link”
2025
Massage, for par
En mulighed for at afslappe kroppene sammen, opdage nye følsomme steder og få mere ro og samhørighed. Aftal, at det ikke SKAL ende med sex/samleje, - uden krav om præstation.
-
Arranger tiden - ro - sluk mobiler. Hav god tid. Aftal at bruge mindst 20 min. - ½ time til hver.
-
Sørg for at varmen er GODT tændt i rummet, brug evt. en elektrisk varmeblæser.
-
Skab stemning med frisk vand, stearinlys og/eller hvad I synes. Nogle kan lide blid musik til.
-
Hav indkøbt massageolie - evt. mandelolie eller kokosolie.
-
Find 2 lagner der må komme olie på, - et til at ligge på, og et til at have over sig.
-
Gå først i bad, evt. sammen, og indsæb og skrub hinanden. Huden bliver varm og afslappet.
-
Den ene lægger sig på maven på sengen gerne med en hovedpude under brystet, så næsen er fri. Det betyder ikke så meget med rækkefølgen af massagen, - nærheden undervejs er det vigtigste, så følgende er kun vejledende forslag. Når du giver massage, så brug håndfladerne blidt og sanseligt (ikke så meget fingrene) og prøv så vidt muligt at bevare håndkontakten med din partner undervejs, slip ikke uden at du siger det.
-
Start med, at lægge begge dine hænder på partnerens ryg ud for hjerte og underliv, og fokusér på, hvad du er glad for hos den du skal give massage, - tænk at du skal give fra dette sted i dig selv.
-
Massér nakke og hovedbund, derefter resten af ryggen, baller, ben, fødder og hele kroppen, - med langsomme bevægelser, dvæl ved at give nydelse – mærk hver lille fiber i kroppen. Når bagsiden er masseret vender partneren sig om, så forsiden masseres på samme måde.
-
Ved massage af særligt følelsesfulde/intime steder såsom arvæv, kønsorganer og måske endetarmsåbning – gør det langsommere og blidt – og vær i kontakt med modtageren – tal lidt sammen og vær sikker på, at det er godt. Aftal i første omgang – at I kun masserer udenpå kroppen (og ikke inde i skede/endetarm), men træk blidt i testikler/ kønslæber/ klitoris/forhud osv. – gå på ”opdagelse”. Forvent ikke at blive seksuelt ophidset – måske / måske ikke – nyd det bare....
-
Hyg jer – hav det sjovt – bliv ked af det eller vred, hvis det er dét, der kommer op. Der kan ligge mange følelser gemt i vores muskler, som er gode at få frem, men ”dyrk” dem ikke - tal måske lidt undervejs, men kun om det, der sker. Bevar fokus.
-
Når massagen er ved at slutte holder du en varm hånd på hjertet og underliv, og derefter stryger du hele kroppen med lette strygninger – kys evt. ballerne og fødderne – både undervejs og til sidst. Brug gerne munden og håret, fjer o.lign og din krop til at røre den anden med, i massagen.
-
Til slut tildækker du din partner med lagenet, - der også bruges til tildækning undervejs i massagen. Den der har fået massage hviler et par minutter.
-
Læg jer sammen, evt. ”i ske”, og tal om hvordan det var for begge at give og modtage. Husk at de positive udmeldelser er vigtige, og det der får partneren til at få mod på at gøre det igen næste gang. Husk, at I øver jer. Det skal være rart og dejligt og ikke ”præstationsræs”. Det gælder ikke om at gøre det rigtigst, men om at opøve nærvær, kropskontakt og nydelse i dig selv og din partner.
-
Byt nu, så det er den andens tur til massage (evt. først næste dag, det aftaler I fra gang til gang)
Brug også bare dele af dette. Massér hinanden lidt i hverdagen fx på ben, fødder eller hovedbund. Eller brug det som en fornyelse, som I tager med ind i jeres intime liv/sexlivet.
2023
Forslag til samtale mellem jer som par om intimitet/seksualitet ved sygdom
Afsæt tid, sluk mobiler og sæt jeg ned med hinanden, gør det til en hyggelig stund sammen. Nu læser I hver enkelt spørgsmål /sætning op og svarer begge to. I kan selv udvælge / fravælge de spørgsmål eller sætninger I synes.
Det kan være en god idé at skrive jeres overvejelser og svar ned. På den måde kan I på et senere tidspunkt gå tilbage og se, hvad I talte om.
-
Hvad gør al denne fokus på sygdom ved mig og min seksualitet?
-
-
Hvilke tanker, ønsker og drømme har jeg for vores nuværende og fremtidige samliv?
-
Jeg tænker meget over, at jeg er anderledes nu – hvad ser du er anderledes?
-
Hvad kan du godt lide ved min krop og være måde?
-
Hvad kan jeg selv godt lide ved min krop og væremåde?
-
Jeg tager ikke afstand fra dig, fordi jeg ikke har lyst til nærhed og intimitet, men fordi…
-
Jeg har stadig lyst til at mærke dig, jeg kan bare ikke overskue sex på den måde, vi havde det, før jeg blev syg. I stedet kunne vi…
-
Hvad vil være dejligt at genoptage og hvad kan nytænkes?
-
-
Hvad føles godt seksuelt?
-
Hvordan gør vi det?
-
Hvordan ønsker jeg, at vores sexliv / intime liv skal se ud i fremtiden?
-
-
Hvad kan jeg gøre for dig lige nu?
-
Det gør mig så glad, når du…
-
-
Jeg elsker dig, fordi…
-
Har I tænkt over konkrete bud på hvordan I måske kunne nytænke/forbedre jeres intime liv, berøring og seksualitet? Massere hinanden? Få lægen til at se på evt. medicin og seksuelle bivirkninger? Bækkenbundstræning? Mindfulness øvelser? Seksuelle hjælpemidler? Potenspiller? Midler mod tørre slimhinder i skeden? Er der litteratur I kunne tænke jer at læse hver for sig eller sammen? Film? Eller er der andre ting I kunne foreslå hinanden?
Kan I sætte jer nogle mål, som I begge har lyst til at nå? På kort sigt og på lang sigt. Og hvem af jer skal stå for at hver enkelt ting føres ud i livet?
God fornøjelse!
2023